トレーニング方法

肩凝り解消法

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(1)肘の内側を耳の横まで持って来る。 (2)手のひらは首の付け根に添える

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(3)肘の先端を真後ろに3回転させる。 ★注意 肘が横に広がらない様に行う。
(4)肘を曲げ、脇を閉めたまま、肘の外側を上に持って来て3回転行う。

腰痛防止の方法

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(1) 平らな所に寝ころび、両手を万歳の様に、上に上げる。
(2) 足の指先を真っ直ぐに伸ばし、指先を揃え、(1)の動作を一緒に行う。

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(3)右手の指先を、左手よりも上に伸ばそうとする同時に、右足を左足よりも先に延ばそうとする。(約10秒)

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(4)左手の指先を、右手よりも上に伸ばそうとする。同時に、左足を右足よりも先に延ばそうとする。(約10秒)
(5)3と4を10秒毎に、繰り返し3セット行う。
最後に、両手・両足を揃え背伸びの状態から、脱力をし、手を下げリラックスの状態に入る。

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Mスポーツ気功院
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